1、体能训练常识。

   什么是体能？体能就是人（警察）在各种运动（体育活动，警务技能及战术活动）中所表现出来的身体的能力。这种能力包括两个方面；一是运动系统在运动中所表现出的活动能力，如力量、速度、灵敏、耐力、柔韧性等。二是种经、心、肺等器官及系统在运动中所表现出的能力。

   体能训练的目的就是为了增强人在各种活动中的能力。体能训练的内容包括提高人的力量素质、速度素质、灵敏素质，耐力素质和柔韧素质；增强人的心、肺等器官和系统的功能等。体能训练的方法和手段经过人类长期的实践和总结已经十分成熟，主要就是利用田经、体操等运动来达到提高人的内容包括提高人。上述基本素质和功能的目的。

   人的体能与警务技能及战术能力之间有着非常重要的关系。人（警察）有良好的体能，也就是说有良好的心、肺等功能、有力量、有速度等就有更好的参加警务技能及战术的训练，就有能力去掌握警务实战技能及战术的要求。也就有能力在实际警务执法活动中更好的运用警务技能及战术与各种犯罪现象进行斗争。因此，可以说体能是载警务技能及战术能力之身。

   2、体能训练中常是损伤的预防方法。

   体能训练中最常是  的损伤有三个方面的问题。一是关节的损伤问题（包括  带损伤），二是肌肉的损伤问题，三是心脉方面的问题。

   关节韧带的损伤主要表现有二种情况；一是关节韧带的扭、搓伤；二是关节的脱位。肌肉的损伤主要表现出三种情况：一是拉伤（轻度损伤）；二是部分断裂（中度损伤）；三是一块或一组肌肉全部断裂（严重损伤）。上述损伤早期的主要表现是痛疼和无法继续运动，现场急救处理的方法是第一制动，立即让伤员停止一切活动，包括局部的按摩等。第二伤部加压包扎（固定）。第三尽可能创造条件及早冷敷（  以下）。

   预防在体能训练中关节、肌肉损伤的方法是：

   （1）训练前一定要作好充分的准备活动。这是预防运动中关节肌肉损伤最常识，最重要但又是最易被忽视的工作。充分的准备活动可以使关节内分泌更多的     ，使关节更灵活；可以使肌肉“预热”，以克服肌肉本身的粘滞性更好的伸、缩；减少运动中的损伤。

   （2）应使受训人员保持良好的精神状态。训练中的任何“心神不定”“心不在焉”都可能导致受伤。实战中有很大一部分损伤发生在开始训练或训练将结束时就是与这时人们的精神状态有关。训练开始时，“身心”述未定全进入“状态”，训练快结束时“身心”被劳而易“走神”，这两种精神状态都会增加损伤的机会。

   （3）体能训练的组织有应该注意训练的科学性。所谓的科学性主要包括以下两方面的内容：一是训练项目的选择上要科学。如某次训练项目不要太单一面导致受训者身体的某部分肌肉关节负担太重，否则就可能引起该部肌肉关节过度被劳面容易出现损伤。二是训练量的安排要科学。太小，达不到提高体能的目的，太大，容易引起精神的体力被劳面致伤。

   （4）注意保护。特别是利用器械进行训练时，（如   扛、障碍等）一定要安排保护人员。

   （5）场地、器材及安装问题。要重视训练场地、器材的安全问题，每次训练前，教官最好对场地、器材进行必要的检查，以排除隐患，训练中一定要着训练服、运动装。

   最后谈谈关于心脏方面的问题。在体能训练中主要是预防心脏状态然发作而引起的卒死。要作到这点，教官应该作好两方面的工作。第一训练前了解每个受训学员的身体情况，最好和医疗部门配合进行必要的心、肺功能检查，尽可能发现某些潜在心脏病患者。第二整个训练中，特别进行大运动量（如长跑）训练时要密切观察每个学员的情况，对方突然出现面色苍白，站立不稳、呼吸急促的学员要马上停止运动训练，进行心率测试等    检查，必要时尽快与医疗机关联系便及时救治。